جدید ترین ویدیو های سایت

آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
عکس های جدید فوتبالیست های مشهور و همسرانشان ۲۰۱۴	0	38	admin
Medicine Ball چیست؟	0	31	admin
فوتبالیست های مشهور به همراه همسرانشان	0	25	admin
تصاویر زیبا از رونی کلمن سلطان پرورش اندام جهان	0	20	admin
فهرست 26 نفره بازیکنان تیم ملی فوتبال ایران برای دو بازی برابر ترکمنستان و گوام اعلام	0	19	admin

بالا سینه هالتر

          ورزش 
            بازدید : 27
          جمعه 15 آبان 1394
           نظرات (0)
        

بالا سینه هالتر

ابتدا روی میز شیب دار دراز بکشید و هالتر را با فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه ها بگیرید.به صورت عمود در فاصله ء 1 سانتی متر با بالا سینهء خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا برده.هرچه پشتی بالاتر برده شود زاویه شیب افزایش می یابد و تمرکز به شکل فزاینده ای به بخش بالایی عضله ی سینه ای منتقل می شود.اگر شیب نیمکت تقریبا سی تا 45 درجه نسبت به سطح زمین باشد بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ بهترین عملکرد را خواهد داشت در صورتی که شیب نیمکت شصت درجه یا بیشتر شود تمرکز بیشتر روی عضله دلتوئید قدامی خواهد بود.