پرس دمبل نشسته
عضلات هدف: بخش میانی و جلوی عضله دلتوئید

تمرینات شوک دهنده سوپرست در سوپرست

بدون شک تمرینات سوپرست به عنوان شوک دهنده شماره یک به حساب می آیند. مزایائی که این تکنیک برای بدنسازان دارا می باشد بی شمار است. برای مثال، در قیاس با تمرینات معمولی فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین وارد عمل می شوند. هورمون رشد بیشتری ترشح می شود. افزایش دانسیته (چگالی) و میتوکندری (اتاقک ـ سوخت ساز) که منجر به تولید بیشتر انرژی می شود، رخ خواهد داد

به ادامه مطلب بروید

 تبلیغی بسیار جالب : برای تناسب اندام خود شنا کنید...

تمرینات قدرتی با وزنه برای افزایش قدرت و استقامت عضلات کمربند سرشانه ای

۱۲ تکنیک تا بازوهایی بزرگ تر و قوی تر

به ادامه مطلب بروید

بالا سینه هالتر

ابتدا روی میز شیب دار دراز بکشید و هالتر را با فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه ها بگیرید.به صورت عمود در فاصله ء 1 سانتی متر با بالا سینهء خود پایین بیاورید سپس به طور عمود بالا برده.هرچه پشتی بالاتر برده شود زاویه شیب افزایش می یابد و تمرکز به شکل فزاینده ای به بخش بالایی عضله ی سینه ای منتقل می شود.اگر شیب نیمکت تقریبا سی تا 45 درجه نسبت به سطح زمین باشد بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ بهترین عملکرد را خواهد داشت در صورتی که شیب نیمکت شصت درجه یا بیشتر شود تمرکز بیشتر روی عضله دلتوئید قدامی خواهد بود.

هشت حرکت مفید و قدرتی برای عضلات ناحیه میانی و شکم. به تعداد دفعات تکرار در شطوح مختلف توجه کنید!

Medicine Ball چیست؟
#Medicine_Ball
توپی توپر و سنگین وزن هست که برای فعالیت های درمانی و تمرینات ورزشی استفاده می شود. این توپ را نباید با توپ های بزرگ ورزشی اشتباه گرفت. اندازه این توپ ها تقریبا از قطری برابر توپ های هندبال شروع و حداکثر به اندازه یک توپ بسکتبال هستند و سنگین تر از این توپ ها می باشند. هدف اصلی از طراحی این وسیله استفاده در تمرینات پزشکی-ورزشی و فیزیوتراپی بوده است ولی کم کم به ابزاری مفید در ورزش های مختلف از جمله فیتنس تبدیل شده است. وزن این توپ ها معمولا بین 1 تا 11 کیلوگرم است.
یکی از مطالبی که در این سایت به آن خواهیم پرداخت و تصاویر آموزشی از استفاده آن در تمرینات فیتنس و هنرهای رزمی خواهیم گذاشت کار با #Medicine_Ball خواهد بود.

برای دیدن تصاویر به ادامه مطلب بروید

 عضلات هدف در حین تمرینات کششی

پرس سینه دست جمع:
این تمرین فشار مستقیم به داخل سینه ها و نیز سه سر پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد👆

لانچ هالتر یا دمبل:
در این حرکت ماهیچه های بزرگ نشیمنگاه تقویت می شود ،
و اگر رو به جلو حرکت داشته باشید ماهیچه های چهار سر ران به شدت مورد فشار قرار می گیرد ،
و اگر قدم خیلی بلند باشد علاوه بر عضلات بالا عضله خم کننده زانو هم تقویت می شود ،
در این حرکت ماهیچه راست ران و ماهیچه تکیه گاه هم تحت فشار قرار می گیرد.👆

پرس پا:
در این حرکت وقتی پاها در پایین تکیه گاه هستند ماهیچه های چهار سر ران تقویت می شوند و بر عکس ،
زمانی که پاها روی لبه فوقانی تکیه گاه هستند ماهیچه های نشیمنگاه ماهیچه های خم کننده زانو را تقویت می کنند ،
پاها از هم باز باشند روی سطح تکیه گاه فشار روی ماهیچه های بازکننده زیاد است ،
داخل ران پاها جمع باشد و نزدیک هم روی سطح تکیه گاه فشار روی ماهیچه چهار سر ران زیاد می شود ،👆

اسکوات از جلو:
این تمرین جهت تقویت ماهیچه های چهار سر ران ، نشیمنگاه ، ماهیچه های شکم و قسمت زیرین ماهیچه های پشت را تقویت می کند.👆

اسکوات پا باز:
جهت تقویت عضلات داخل پا و چهار سر ران می باشد.👆

آموزش فارسی تمرین بازو توسط Victor Martinez

اموزش حرکت جلو بازو هالتر

ویدیو آموزش جلو بازو سیم کش در حالت دراز کش

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تاي

برای مشاهده تمامی تصاویر به ادامه مطلب بروید  

یکی ار راههای اصلی و بدون هزینه آب کردن چربی شکم ورزش و حرکات ورزشی اصولی است . اگر شما به دکتر و پزشک متخصص خود مراجعه کنید و از چاقی و چربی های دور شکم خود ناله کنید اولین حرف و نسخه دکتر برای شما ورزش است و به شما می گوید روزی 20 الی 30 دقیقه انجام حرکات ورزشی باعث سلامتی و داشتن اندامی زیبا برای شما می شود به همین منظور ما هم به شما پیشنهاد میکنیم روزی چند حرکت ورزشی را با رعایت نکاتی مهم همچون گرم کردن بدن خود با انجام چند حرکت کششی انجام بدهید . برای اینکه شما هم بیشتر با حرکات مهم و اصولی مخصوص آب کردن چربی دورشکم آشنا شوید تصاویری انیمیشنی در قسمت سایت ورزش آکاایران آماده کرده ایم تا دسترسی راحت تری به این نوع حرکات داشته و بتوانید به راحتی در خانه این حرکات را انجام بدهید.